cwiczenia na barki

[...] Klatka Triceps Brzuch Sroda Barki Nogi Przedramie Czwarek Biceps Plecy Brzuch Piatek Klatka Triceps Przedramie Sobota barki Nogim Brzuch Niedziela Odpoczynek Bezposrednie cwiczenia na miesnie ramion...co o nich sadzicie i jak ten trening oceniacie... Biceps: wszystko na 90% sily.. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 do 4 seri od 6 [...]

witam mam pytanie czy na barki wystarczą tylko 2 ćwiczenia po 3 serie czy to jest mała grupa mięśni i trenujemy ją jak bajceps ???

Na barki wykonuję : wycisk sprzed klaty. wznos boczny oraz wznos w opadzie. Więc nie sądzę, że te ćwiczenia niszczą staw. Technika jest dobra. Ale tu mi akurat mało strzela, najgorzej jest przy wyciskaniu leżąc, czy to hantle czy sztanga, zawsze boli, a technikę mam nienaganną

czy można wykonywać ćwiczenia (wyciskanie na barki, i uginanie chwytem młotkowym) tylko jednym hantlem? Posiadam tylko jeden, wiec pytanie czy da to w miare równomierny efekt, raz jedna reka raz druga.

No to w sumie jakbym zrobił tylko po 3 ćwiczenia na partię mięsniową to nie opłaca mi się w ogóle rozdzielać treningów konkretnych partii mięsniowych na osobne dni prawda? Lepiej połączyć to np. tak ? Poniedziałek - Plecy+biceps Środa- Klatka+Triceps Piątek - Barki+nogi . Sobota - Klatka+Triceps . Wyszedłby mi wtedy trening 4 x w tygodniu z [...]

Po pierwsze z tego co się uczyłem na biologii naramienne mają 3 aktony, a nie 4 :) Przednie, boczne i tylne. No chyba, że niektórzy tak rozbudowali swoje barki, że im akton dorósł :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Po drugie jak na taki staż przy klacie+tric i plecach+bic po 3 ćwiczenia na ręce może być nieco za dużo. Polecam [...]

u mnie w problemach z kręgosłupem nie pomógł żaden lekarz , miałem kilka diagnoz i każda inna , choć miały elementy wspólne Ja generalnie nie mam predyspozycji do sportów siłowych więc szybko zaczęły się problemy ze stawami ,ale mi pomogły skrócone ruchy wycisk na barki od czoła, a z plecami skrócone ruchy w siadach i ciągu . Choć i tak jeszcze [...]

[...] mam jedno pytanie.Mam zamiar ćwiczyć w/g tego drugiego schematu,ale chcialbym dolozyc z jedno cwiczenie na barki i tu moje pytanie - w jaki dzien z tych 3-ech (pon.sr.pt.) najlepiej by bylo dolozyc to cwiczenie,jakie konkretnie cwiczenie wybrac (czy wyciskanie czy moze unoszenie bokiem) oraz po ile serii i powtorzen tego cwiczenia wykonywac?

Podaj jakie cwiczenia wykonujesz na barki i krotki komentarz do tego co Ci w nich nie pasuje, oraz jakie postepy byly na 15 w porownaniu z innymi miesniami.

[...] nie używasz sztangi ? Jeśli robisz wyciskanie sztangielek na skosie to zrób wyciskanie sztangi na płaskiej,na barki też bym dorzucił wyciskanie sztangi za głowe, na triceps zrobiłbym 3 ćwiczenia,widze ze biceps katujesz 4 cwiczenia ale wystarcza 3 bo podobno łapa bardziej rośnie od tricepsu niż bicepsu. Pozdro ! Niech Masa Bedzie z Toba V :))

na barki i triceps masz 8 cwiczen a na klatke i nogi 4? Za dużo na triceps, za dużo na biceps, za mało na nogi, bezsensowne ćwiczenia dublujące się ( na barki ). Za dużo do poprawy, lepiej ułóż od nowa..

staż to około 6 miesięcy. przykładowe ćwiczenia na klatke: na ławeczce płaskiej 10/8/8/6 skos 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/8/6 . Tric na maszynie 10/8/8/6 tric stojąc 10/8/8/6 tric nad głową hantelką 10/8/8/6. Barki załóżmy wyciskanie nad głową, odchylanie ramion na boki, barki na bramce... i wiele inncyh ćwiczeń. Ja już nie wiem... to ma być [...]

Przede wszystkim rodziel trening nóg i barków. Możesz zrobić np. Klatka Całe nogi wolne wolne barki + łapy w superseriach plecy + tył barku wolne To przykładowy tylko podział , i weź sie za trening nóg bo to co robisz do tej pory to jakiś żart. 3 ćwiczenia na czwórki 2-3 na dwójki i łydki. Oprócz tego niektóre ćwiczenia zakończyłbym regresami na [...]

Ten plan zabardzo mi się nie podoba.. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

[...] z tym ze nei w takiej samej pozycji jak sztanga a potem dowal rozpietki czy przenoszenie badz jak nie robiles skosu w dol to pompki na drazku. I do bicepsa tez radzilbym 2 cwiczenia bynajmniej ja tak robie po 5 seri w kazdej sroda plecy to bym robil bez trica. Rob albo sciaganie do karku albo do klatki do tego i tego raczej nei rob najwyzej jak [...]

Dobra, wczoraj trening był ok. Przysiady robiłem 8x70. Wykroki 10x36. Skoro mamy ułożyć coś nowego to są ćwiczenia, które muszą tam być bo je po prostu czuję;) Na pewno na łydki to będą "wspięcia na palce z deski z drążkiem wyciągu dolnego", sztanga jest lina bo się ciągle bujam i wogle. Na barki chciałby przyciąganie wzdłuż tułowia do [...]

Takie pytanie do ludzi znających się na rzeczy - czy są jakieś(jeżeli tak to jakie) ćwiczenia na odstające łopatki oraz wystające barki do przodu ? Wielkie dzięki !:) Dobranoc :)

[...] jak zrobisz np 5 w sztangielkie i 5 w bramie to w nastepnych seriach zwiekszaj tylko brame, a sztangielke wieksza dopiero na nastepnym treningu. ad4. Oczywiste, bardzo dobre cwiczenia na dopelnienie klatki. Od momentu w ktorym opracujesz idealny kat dla siebie na skosie, licz 6 tygodni i zglos sie po nowy. Trening raz w tygodniu. Wystarczy. Plusy [...]

Kurde, sorry, że tak Ci truję du*ę ale zapomniałem napisać, że w poniedziałek mam 3 godziny w-fu. Z tego powodu raczej nie dam rady ćwiczyć nóg w poniedziałek, szczególnie,że po w-fie wracam do domu, a już 2,5h póxniej jestem na siłce :( Trochę zmieniłem swój trening, na chwilę obecną prezentuje się on następująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy, Biceps, [...]

Złozone ćwiczenia to takie w których pracuje więcej niż jeden lub jedna para stawów czyli np. przysiady, podciąganie na drazku, martwy ciąg. Plan może wyglądać np. tak: Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie [...]